تأثیر یک دوره فعالیت های ورزشی منتخب بر میزان آمادگی جسمانی مشمولان مراکز آموزش سربازی نیروهای مسلح و مقایسه ی آن با تمرینات ورزشی جاری

چکیده پایان نامه:هدف از مطالعه حاضر بررسی تأثیر یک دوره فعالیت های ورزشی منتخب بر میزان آمادگی جسمانی مشمولان مراکز آموزش سربازی نیروهای مسلح و مقایسه ی آن با تمرینات ورزشی جاری می باشد. بدین منظور در ابتدا 40 نفر از سربازان مراکز آموزش نظامی 1 تهران به روش نمونه گیری تصادفی ساده انتخاب و به طور تصادفی به دو گروه تجربی 20 نفری (گروه اول تحت فعالیت های ورزشی جاری و گروه دوم تحت تمرینات ورزشی منتخب) سازماندهی شدند. کل این تحقیق هشت هفته به طول انجامید. تمرینات ورزشی گروه تمرینات جاری در در دوره ی آموزش رزم مقدماتی به مدت 45 دقیقه از ساعت 7:15 تا 8:00 صبح و سه روز در هفته در روزهای یک شنبه، دوشنبه و چهارشنبه برگزار شد. تمرینات ورزشی جاری شامل 20 دقیقه دویدن با شدت سبک تا متوسط و سپس 25 دقیقه حرکات نرمشی شامل حرکات کششی، حرکات جنبشی و حرکات دورانی بود. همچنین تمرینات ورزشی گروه تمرینات ورزشی منتخب شامل 1- تمرینات تقویت عضلانی به روش دایره ای با حرکات آمادگی جسمانی با وزن بدن به صورت گروهی و 2- تمرینات هوازی تداومی با شدت متوسط بود. در این پژوهش تمرینات دایره ای با حرکات آمادگی جسمانی و بدون وزنه شامل شش حرکت، هر حرکت به مدت 15 ثانیه، چهار نوبت و سپس 5/2 دقیقه استراحت نیمه فعال بین نوبت ها بود است. حرکت های تمرینات دایره ای به این صورت بود که پس از اجرای شش حرکت فوق سربازان 5/2 دقیقه استراحت نیمه فعال داشتند که این زمان را به تمرینات کششی و انعطافی اختصاص می دادند. بعد از استراحت نوبت چهارم تمرینات دایره ای، برنامه ی تمرین هوازی بر اساس راهنمای کالج امریکایی طب ورزش اجرا شد که با تواتر سه جلسه در هفته و مدت جلسات تمرین 10 تا 25 دقیقه بود. تمرینات هوازی شامل پیاده روی، جاگینگ و دویدن که جلسه اول به مدت 10 دقیقه با شدت متوسط (55% تا 60%) ضربان قلب ذخیره ای و هر جلسه یک دقیقه بر زمان تمرین افزوده به طوری که در هفته ششم، هفتم و هشتم زمان تمرین در 25 دقیقه حفظ شد؛ در انتهای هر جلسه تمرین عمل سرد کردن انجام شد. جهت تجزیه و تحلیل فرضیه های تحقیق از آزمون های آماری t مستقل و وابسته استفاده شده (05/0?p). نتایج این تحقیق نشان داد که تمرینات منتخب نسبت تمرینات جاری اثر بیشتری بر افزایش استقامت قلبی- تنفسی دارد؛ تمرینات منتخب و تمرینات جاری اثر یکسانی بر افزایش رکورد دو سرعت دارند؛ تمرینات منتخب و تمرینات جاری اثر یکسانی بر افزایش انعطاف پذیری دارند؛ تمرینات منتخب نسبت تمرینات جاری اثر بیشتری بر افزایش استقامت عضلات کمربند شانه ای دارد؛ تمرینات منتخب نسبت تمرینات جاری اثر بیشتری بر افزایش استقامت عضلات شکم دارد؛ تمرینات منتخب نسبت تمرینات جاری اثر بیشتری بر افزایش چابکی دارد و تمرینات منتخب نسبت تمرینات جاری اثر بیشتری بر افزایش توان اندام تحتانی دارد. با توجه به نتایج این مطالعه توصیه می شود که جهت افزایش آمادگی جسمانی نظامیان به جای تمرینات جاری از تمرینات منتخب استفاده کنند. واژه های کلیدی: آمادگی جسمانی، تمرینات جاری، تمرینات منتخب