مقایسه اثرات چهار الگوی باردهی تمرین با وزنه بر میزان قدرت و هایپرتروفی عضلانی افراد مبتدی

تمرینات با وزنه به شکل گسترده ای برای افزایش قدرت و هایپرتروفی عضلانی ورزشکاران مورد استفاده قرار می گیرد. از این رو هدف از پژوهش حاضر مقایسه اثرات چهار الگوی باردهی تمرین با وزنه بر میزان قدرت و هایپرتروفی عضلانی افراد مبتدی می باشد. بدین منظور 74 دانشجوی پسر دانشگاه اصفهان با میانگین (سن 36/1±45/19 سال، قد 04/5±71/173سانتی متر و وزن 87/9±16/69 کیلوگرم) به صورت در دسترس انتخاب و بر اساس قدرت بیشینه حرکت پرس سینه یکسان سازی شدند و در دو گروه تمرینی (60 نفر) و کنترل (14 نفر) قرار گرفتند. آزمودنی های گروه کنترل در کل دوره تمرینی به زندگی معمول خود ادامه داد. در حالی که 60 نفر دیگر پیش از آغاز برنامه تمرینی «دوره قدرت بیشینه» به منظور سازگاری های ساختاری، فیزیولوژیکی و آمادگی برای قرارگیری در معرض بارهای بیشینه، به مدت 8 هفته، هر هفته 2 جلسه با شدت سبک تا متوسط (70%-40% یک تکرار بیشینه) تحت تمرین قرار گرفتند. پس از اتمام مرحله سازگاری ساختاری و انجام مجدد اندازه گیری های مورد نظر، 60 آزمودنی بر اساس قدرت بیشینه حرکت پرس سینه یکسان سازی شدند و در چهار گروه تمرینی (هر گروه 15 نفر) قرر گرفتند. آزمودنی های هر گروه بر طبق یکی از الگوهای بادرهی: هرمی (1/100%، 2/95%، 3/90%، 5/85%، 7/80%)، هرمی معکوس (7/80%، 5/85%، 3/90%، 2/95%، 1/100%)، هرمی اریب (5/85%، 2/95%، 2/95%، 4/85%، 5/80%) و هرمی مسطح (5/85%، 2/90%×4، 5/80%)، به مدت 8 هفته، هر هفته 3 جلسه تحت تمرین قرار گرفتند. حجم تمرین با استفاده از فرمول (% rm× تکرارها × نوبت ها) برای هر چهار گروه تمرینی یکسان گردید. در پایان دوره تمرینی، قدرت بیشینه و هایپرتروفی عضلانی آزمودنی ها به ترتیب با استفاده از آزمون یک تکرار بیشینه در حرکات پرس سینه، خم کردن آرنج، باز کردن زانو و محیط اندام سینه، بازو و ران اندازه گیری شد. داده ها با استفاده از آزمون آنالیز واریانس یک طرفه، آزمون تعقیبی توکی و t همبسته تحلیل شد. نتایج اختلاف معناداری بین چهار گروه تمرینی با گروه کنترل در کسب قدرت و هایپرتروفی عضلانی نشان داد. همچنین الگوی باردهی هرمی مسطح موجب افزایش بیشتری در قدرت و هایپرتروفی عضلانی در مقایسه با سه گروه تمرینی دیگر مورد مطالعه شد. با توجه به یافته های پژوهش حاضر می توان ادعا کرد، هنگامی که هدف از تمرین با وزنه افزایش قدرت و هایپرتروفی عضلانی می باشد، استفاده از الگوی باردهی هرمی مسطح بر سه الگوی دیگر مورد استفاده در پژوهش حاضر اولویت دارد.