هدف از مطالعه حاضر مقایسه اثر دو شیوه تمرین مقاومتی دایره ای و تناوبی شدید بر تغییرات عملکرد ریوی و ترکیب بدن در دختران دارای اضافه وزن بود. نمونه گیری از بین دختران داوطلب واجد شرایط دردسترس (سالم، غیرفعال، شاخص توده ی بدنی 30-25 کیلو گرم بر متر مربع) انجام شد. تعداد 40 نفر حاضر به همکاری شدند و به صورت تصادفی در سه گروه مقاومتی دایره ای، تناوبی شدید و کنترل تقسیم شدند. در قبل و طی دوره ی تمرینی پژوهش 16نفر انصراف دادند. آزمودنی ها در هر گروه تمرینی به مدت 8 هفته و 3جلسه در هفته تمرین کردند. در گروه مقاومتی تمرین شامل 2 دایره، هر دایره شامل 7 ایستگاه، هر ایستگاه شامل 2 ست و هر ست 15-8 تکرار با شدت 85-65% 1rmانجام شد. در گروه تناوبی آزمودنی ها با شدت 95-85% ضربان قلب بیشینه و 11-8 تکرار 2 دقیقه ای می دویدند و 2 دقیقه استراحت فعال بین تکرارها با شدت 40-30% ضربان قلب بیشینه اعمال شد. قبل از شروع و بعد از پایان دوره ی تمرینی آزمون های اسپیرومتری، ترکیب بدن، قدرت و استقامت عضلانی بالاتنه و vo2max گرفته شد.داده ها توسط آزمون آنوا یک سویه و تست تعقیبی lsd در spss نسخه 18 تجزیه و تحلیل شد. نتایج نشان داد که بین گروه های تحقیق در شاخص های اسپیرومتری، وزن بدن، نمایه توده ی بدن و whr تفاوت معنی داری وجود نداشت (05/0?p) فقط توده ی بدون چربی در گروه مقاومتی نسبت به گروه های دیگر افزایش معنی داری نشان داد. گروه های تمرینی کاهش معناداری را در درصد چربی نشان داده اما توده ی بدون چربی فقط در گروه مقاومتی افزایش معنی داری داشت (05/0?p). نتیجه گیری نهایی: نتایج تحقیق حاضر بیان می کند انجام یک دوره تمرینات تناوبی شدید ومقاومتی دایره ای ضمن بهبود بر برخی از شاخص های ترکیب بدن در دختران دارای اضافه وزن، تفاوتی با یکدیگر در اثر بخشی بر عملکرد تنفسی نشان نمی دهند.