هدف پژوهش: هدف از این تحقیق مقایسه تاثیر شش هفته تمرینات کششی pnf به شیوه cr با مدت انقباض ایزومتریک 5 و 10 ثانیه ای بر قدرت عضلات همسترینگ و پرش عمودی دانشجویان زن غیر ورزشکار است. روش نمونه گیری افراد نمونه 60 نفر از دانشجویان دختر دانشگاه آزاد اسلامی ،در این تحقیق برگزیده شده که از بین آنها 30 نفر به طور تصادفی با دامنه سنی 24-18 در این تحقیق شرکت کردند. روش پژوهش این تحقیق از نوع غیر تجربی می باشد ابزار اندازه گیری متر نواری – ترازو – پودر گچ- صفحه مدرج - کرنومتر – دستگاه بدنسازی (هیگر ) طرح تحقیق آزمودنیها به صورت تصادفی در سه گروه ، گروه 1 ( 5 ثانیه انقباض ایزومتریک ) – گروه 2 ( 10 ثانیه انقباض ایزومتریک ) و گروه کنترل ( بدون هیچ تمرینی) شرکت داشتند، گروه تمرینی ( 5 و 10 ثانیه انقباض ایزومتریک) به مدت 6 هفته و 3 روز در هفته به تمرینات کششی pnfپرداختند قبل وبعد از 6 هفته از همه گروهها تست قدرت و پرش عمودی گرفته شد . نتیجه کلی با توجه به مقدار0.05> p می توان گفت که شش هفته تمرین کششی pnf ( با انقباض ایزومتریک 5 و 10 ثانیه ای ) تاثیر معنی داری بر قدرت عضلات همسترینگ دارد. با توجه به مقدار0.05> p می توان پذیرفت که شش هفته تمرینات کششی pnf ( با انقباض ایزومتریک 5 ثانیه ای ) بلا فاصله و 15 ثانیه بعد از تمرینات کششی pnf تاثیر معنی داری بر عملکرد پرش عمودی دارد. همچنین با توجه به مقدار0.05< p می توان پذیرفت که شش هفته تمرینات کششی pnf ( با انقباض ایزومتریک 10 ثانیه ای ) بلافاصله و 15 ثانیه بعد از تمرینات کششی pnf تاثیر معنی داری بر پرش عمودی ندارد. پیشنهادات برخاسته از تحقیق 1 – داشتن قدرت در عضلات ناحیه پشت ران ،کمر و پشت از بروز ناراحتی های و دردهای ارتوپدی نظیر کمردرد جلوگیری می کند 2 – مطالعه حاضر نشان میدهد که کشش pnf عملکرد پرش عمودی را کاهش می دهد در نتیجه کشش pnf نباید قبل از فعالیتها یا حرکات انفجاری استفاده شود . واژه های کلیدی: pnf – انقباض ایزومتریک -عضله همسترینگ