حامد صفیان بلداجی حمید محبی
هدف پژوهش حاضر بررسی اثر شدت های بالا و پایین تمرین مقاومتی با حجم مشابه بر ترکیب بدنی، توزیع چربی زیر پوستی شکمی و رانی و برخی فاکتورهای فیزیولوژیکی مردان جوان تمرین نکرده بود. 24 مرد جوان تمرین نکرده با میانگین و انحراف معیار سن 78/2±79/21 سال، قد73/0±174 سانتی متر، وزن 9/9±79/69 کیلوگرم آزمودنی های این پژوهش بودند. پس از اندازه گیری های اولیه شامل چربی زیر پوستی سه نقطه سینه ای، شکمی و رانی، محیط بازو و ران، توان بی هوازی، قدرت پویا و ایستا بالا تنه و پایین تنه، آزمودنی ها به مدت 8 هفته در قالب 3 گروه تمرین مقاومتی با شدت بالا (85% 1rm)، (تعداد؛ 8 نفر) ،شدت پایین (45% 1rm )، (تعداد؛ 8 نفر) و گروه کنترل (تعداد؛ 8 نفر) با حجم تمرینی یکسان تحت تمرین قرار گرفتند. یافته های پژوهش نشان دادند که پس از 8 هفته تمرین مقاومتی، توده بدون چربی بدن در هر دو گروه تمرین با شدت بالا و پایین افزایش معنی داری یافت (05/0p?). درصد چربی بدنی نیز در هر دو گروه تمرین با شدت بالا و پایین کاهش معنی داری یافت (05/0p?) که در هر دو مورد اختلاف بین اثر شدت های بالا و پایین معنی دار نبود. نسبت چربی زیر پوستی ناحیه شکمی به رانی و شاخص توده بدنی (bmi) در هر دو گروه تمرین با شدت بالا و پایین تغییر معنی داری نیافت. قدرت ایستای بالاتنه در گروه تمرین با شدت بالا تغییر معنی داری نداشت، اما در گروه تمرین با شدت پایین افزایش معنی داری یافت (05/0p?)، در حالی که قدرت ایستای پایین تنه در هر دو گروه تمرینی افزایش معنی داری یافت (05/0p?). بررسی ها نشان داد که اوج توان بی هوازی در هر دو گروه تمرین با شدت بالا و پایین افزایش معنی داری یافت (05/0p?). با وجود افزایش معنی دار قدرت پویای بالاتنه و پایین تنه، ارزیابی قدرت 1rm گروه های عضلانی بالاتنه و پایین تنه اختلاف معنی داری را بین دو گروه تمرینی نشان نداد. همچنین افزایش هایپرتروفی عضله بازو در هر دو گروه تمرینی معنی دار بود (05/0p?)، اما میزان افزایش هایپرتروفی ران در پس آزمون در گروه شدت بالا معنی دار نبود. تغییرات در تمامی متغیرها بین گروه کنترل و گروه های تمرینی معنی دار بود (05/0p?). به طور کلی با توجه به یافته های پژوهش حاضر می-توان نتیجه گیری کرد که در صورت ثابت نگه داشتن حجم تمرین مقاومتی، دو شدت بالا و پایین اثرات تقریبا مشابهی را بر ترکیب بدن، توزیع چربی زیر پوستی، قدرت ایستا و پویا، توان بی هوازی و هایپرتروفی داشتنه باشند.
