این تحقیق با هدف بررسی شیوه های تمرینی مناسب جهت افزایش استقامت قلبی و تنفسی با استفاده از امکانات کم موجود در محیطهای ورزشی و مطالعه یافته های تازه علمی در خصوص شیوه های تمرینی و تاثیرات تمرین بر سیستم قلبی و تنفسی انجام گردیده و محقق در صدد است به این سوالات پاسخ دهد که با استفاده از کدامین شیوه در افزایش استقامت قلبی وتنفسی می توان گامهای موثری برداشت.برای پاسخ به سوال و رسیدن به روش مطلوب با رعایت مراحل تحقیق تعداد 30 نفر از آزمودنیها در سه گروه 10 نفری بصورت تصادفی انتخاب شدند. گروه اول - گروه گواه که تمرینات معمولی آمادگی جسمانی را انجام می دادند. گروه دوم - گروه مداوم که تمرینات تداومی انجام می دادند.گروه سوم - گروه متناوب که تمرینات متناوب انجام می دادند.