نتیجه گیری از بحث: 1 - در تمرینات با وزنه های سنگین ، افزایش پیشرونده وزنه نسبت به روش افزایش پیشرونده سرعت به میزان بیشتری توان را افزایش می دهد. 2 - تمرینات با وزنه های سنگین به صورت ‏‎leg press‎‏نمی تواند به طور قابل توجهی روی دویدنهای چابکی که دارای مهارت تغییر جهت سریع ‏‎cutting‎‏و یا چرخش سریع ‏‎pivoting‎‏ در خود هستند تاثیر گذار باشند. 3 - تمرینات پلایومتریک با افزایش پیشرونده وزنه در غالب جلیقه وزنه یک روش مناسبی جهت ایجاد توان حداکثر می باشد.