هدف از این پژوهش بررسی تاثیر سه روش تمرینی کششی ایستا، پویا و pnf بر انعطاف پذیری و قدرت عضلات همسترینگ دانش آموزان شهر بیرجند می باشد. جامعه ی آماری مورد مطالعه در این پژوهش دانش آموزان پسر مقطع متوسطه ی شهر بیرجند بودند.تعداد 39 دانش آموز به صورت تصادفی در سه گروه 13نفری قرار گرفتند.روش تحقیق از نوع نیمه تجربی بود. ابزار پژوهش شامل فرم رضایت نامه، ترازوی دیجیتال ، قدسنج دیواری ، زمان سنج(کرنومتر) ، تخته ی انعطاف پذیری ، دستگاه بدنسازی یونیورسال وفرم ثبت اطلاعات بود. روش کار بدین گونه بود که میزان قدرت و انعطاف پذیری عضلات همسترینگ آزمودنی ها قبل از اجرای تمرینات اندازه گیری و ثبت شد. سپس هر گروه به مدت 8هفته (هر هفته 5جلسه) پس از 10الی 15 دقیقه گرم کردن ملایم در روش تمرینی خود (کششی ایستا، کششی پویا و pnf ) تمرین کردند.پس از پایان تمرینات پس آزمونی جهت اندازه گیری قدرت و انعطاف پذیری عضلات همسترینگ به عمل آمد. داده های جمع آوری شده با استفاده از نرم افزار spss و با استفاده از آزمون های آماری t وابسته و تحلیل کوواریانس در سطح معناداری p?0.05 تحلیل شدند. نتایج نشان داد که:تمرینات کششی ایستا اثر معناداری بر روی قدرت عضلات همسترینگ پای غیرغالب و غالب نگذاشته است (p?0.05).تمرینات کششی ایستا اثر معناداری بر روی انعطاف پذیری عضلات همسترینگ گذاشته است(p?0.05).تمرینات کششی پویا اثر معناداری بر روی قدرت عضلات همسترینگ پای غیرغالب و غالب نگذاشته است (p?0.05).تمرینات کششی پویا اثر معناداری بر روی انعطاف پذیری عضلات همسترینگ گذاشته است(p?0.05).تمرینات pnf اثر معناداری بر روی قدرت عضلات همسترینگ پای غیرغالب و غالب گذاشته است. (p?0.05).تمرینات pnfاثر معناداری بر روی انعطاف پذیری عضلات همسترینگ گذاشته است. (p?0.05).بین قدرت گروه ایستا و گروه پویا(در هر دو پا) تفاوت معناداری وجود ندارد(p?0.05) اما بین قدرت گروه pnf با دو گروه ایستا و پویا تفاوت معناداری وجود دارد(p?0.05).میانگین انعطاف پذیری بین دو گروه ایستا با پویا و ایستا با pnf تفاوت معناداری دارد(p?0.05). اما بین گروه های پویا با pnf این تفاوت معنادار نبود(p?0.05). در روند مقایسه ی نتایج حاصل از تحقیق می توان به این نتیجه رسید که روش کششی pnf نسبت به دو روش کششی ایستا و پویا اثر بیشتری بر میزان انعطاف پذیری عضلات همسترینگ دانش آموزان دارد، لذا استفاده از این روش تمرینی در رشته هایی مانند ژیمناستیک و شنا که دو شاخصه ی قدرت و انعطاف پذیری را تواما نیاز دارند ، پیشنهاد می گردد.